Ausgewähltes Thema: Kognitive Verhaltenstechniken zur Emotionskontrolle. Willkommen in einem Raum, in dem wir Gedankengewitter entzaubern, Gefühle lenken und handfeste Werkzeuge für mehr innere Ruhe entdecken. Lies mit, probiere aus und teile deine Erfahrungen mit unserer Community.
Automatische Gedanken tauchen blitzschnell auf, färben unsere Gefühle und bleiben oft unbemerkt. Schreibe sie situationsnah auf, inklusive Ort, Zeit und Intensität. Lukas bemerkte so, dass sein „Ich schaffe das nie“ meist bei Müdigkeit auftauchte.
Emotionsregulation im Alltag
Stoppen, tief atmen, beobachten, bewusst handeln: Die STOP-Technik schafft Millisekunden zwischen Reiz und Reaktion. Verknüpfe sie mit drei ruhigen Bauchatemzügen. Viele berichten, wie Streitgespräche dadurch überraschend sanfter verlaufen.
Emotionsregulation im Alltag
Benennen, Atmen, Erden, Neurahmen, Handeln: Fünf klare Schritte für stürmische Gefühle. Stelle einen Handy-Shortcut ein, der dich daran erinnert. Schreib uns, in welcher Situation dir die 5-Schritte-Pause am meisten geholfen hat.
Verhaltensaktivierung und Experimente
Frage: Welche Werte sollen heute sichtbar werden? Wähle dann eine Mikrohandlung unter fünf Minuten. Ein Anruf, drei Zeilen Tagebuch, zwei Minuten Dehnung. Kleine Taten, große Gefühle – poste deinen Lieblings-Mikroschritt.
Verhaltensaktivierung und Experimente
Formuliere eine Vorhersage, setze einen Test, sammle Daten. Beispiel: „Wenn ich Hilfe bitte, werde ich abgelehnt.“ Teste bei zwei Personen und protokolliere Reaktionen. Die Ergebnisse korrigieren oft überzogene Befürchtungen erstaunlich nachhaltig.
Achtsamkeit und Akzeptanz in der KVT
Setze dich aufrecht, atme ruhig, wandere mit der Aufmerksamkeit durch den Körper. Nicht bewerten, nur bemerken. Viele berichten, dass sich Gedanken dadurch entkoppeln und Gefühle an Intensität verlieren, ohne verdrängt zu werden.
Achtsamkeit und Akzeptanz in der KVT
Sage dir: „Ich bemerke den Gedanken, dass …“ und wiederhole ihn singend oder im Comicton. Der Abstand entkräftet den Imperativ. Teile deine kreativste Defusions-Idee – Humor wirkt überraschend regulierend.
Soziale Situationen souverän meistern
Sokratisches Fragen im Gespräch
Statt zu verteidigen, frage offen: „Was meinst du genau? Welche Beispiele hast du?“ Das schafft Fakten statt Vermutungen. Ein Leser rettete so ein Teammeeting, weil Missverständnisse früh sichtbar wurden.
